GRATITUDE NOTEBOOK, HOW TO DO IT?
It’s easy to take the good things and people in our lives for granted, but research suggests that consciously giving thanks for them can have profound effects on our well-being and relationships. This exercise helps you develop a greater appreciation for the good in your life. In fact, people who routinely express gratitude enjoy better health and greater happiness.
TIME REQUIRED 15 minutes per day, at least three times per week for at least two weeks.
Be as specific as possible—specificity is key to fostering gratitude. “I’m grateful that my co-workers brought me soup when I was sick on Tuesday” will be more effective than “I’m grateful for my co-workers.”
Go for depth over breadth. Elaborating in detail about a particular person or thing for which you’re grateful carries more benefits than a superficial list of many things.
Get personal. Focusing on people to whom you are grateful has more of an impact than focusing on things for which you are grateful.
Try subtraction, not just addition. Consider what your life would be like without certain people or things, rather than just tallying up all the good stuff. Be grateful for the negative outcomes you avoided, escaped, prevented, or turned into something positive—try not to take that good fortune for granted.
See good things as “gifts.” Thinking of the good things in your life as gifts guards against taking them for granted. Try to relish and savor the gifts you’ve received.
Savor surprises. Try to record events that were unexpected or surprising, as these tend to elicit stronger levels of gratitude.
Revise if you repeat. Writing about some of the same people and things is OK, but zero in on a different aspect in detail.
Write regularly. Whether you write daily or every other day, commit to a regular time to journal, then honor that commitment.
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CUADERNO DE GRATITUD, Cómo Hacerlo?
Es fácil dar por sentadas las cosas buenas y las personas en nuestras vidas, pero las investigaciones sugieren que dar gracias conscientemente por ellas puede tener efectos profundos en nuestro bienestar y relaciones. Este ejercicio le ayuda a desarrollar un mayor aprecio por lo bueno en su vida. De hecho, las personas que expresan gratitud de forma rutinaria disfrutan de una mejor salud y una mayor felicidad.
TIEMPO REQUERIDO
15 minutos por día, al menos tres veces por semana durante al menos dos semanas.
1. Sea lo más específico posible: la especificidad es clave para fomentar la gratitud. "Estoy agradecido de que mis compañeros de trabajo me hayan traído sopa cuando estaba enfermo el martes" será más eficaz que "Estoy agradecido por mis compañeros de trabajo".
2. Opta por la profundidad sobre la generalidad. Explicar en detalle sobre una persona o cosa en particular por la que estás agradecido conlleva más beneficios que una lista superficial de muchas cosas.
3. Sea personal. Centrarse en las personas a las que está agradecido tiene más impacto que centrarse en las cosas por las que está agradecido.
4. Prueba la resta, no solo la suma. Considere cómo sería su vida sin ciertas personas o cosas, en lugar de simplemente contar todas las cosas buenas. Agradezca los resultados negativos que evitó, escapó, evitó o convirtió en algo positivo; trate de no dar por sentada esa buena fortuna.
5. Vea las cosas buenas como "regalos". Pensar en las cosas buenas de su vida como regalos evita que las dé por sentado. Intente disfrutar y saborear los regalos que ha recibido.
6. Saborea las sorpresas. Trate de registrar eventos que fueron inesperados o sorprendentes, ya que tienden a generar niveles más fuertes de gratitud.
7. Revise si repite. Escribir sobre algunas de las mismas personas y cosas está bien, pero concéntrate en un aspecto diferente en detalle.
8. Escribe con regularidad. Ya sea que escriba a diario o cada dos días, comprométase a tener un tiempo regular para escribir un diario y luego cumpla con ese compromiso.
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